5 способов развить концентрацию внимания
Концентрацию внимания, как и большинство других способностей, можно и нужно развивать. Как вам поможет этот навык, и как его можно повысить с помощью простых упражнений, вы узнаете далее.
Зачем развивать концентрацию внимания
Эта способность тесно связана с такими понятиями как осознанность, продуктивность, внимательность и память. Развивая концентрацию внимания, вы:
• сможете эффективно мыслить и работать в неудобных, и даже экстремальных, условиях;
• научитесь концентрироваться на 1 действии, и делать его не только быстро, но и с удовольствием;
• повысите свою работоспособность и продуктивность. Например, за один и тот же промежуток времени, вы сможете выполнить двойной или тройной объем работы;
• будете творчески подходить к любому делу, и генерировать нестандартные решения.
И это еще далеко не все преимущества, ради которых стоит развивать концентрацию внимания. Дополнительный плюс заключается в том, что на выполнение практик будет требоваться совсем немного времени.
Упражнения на концентрацию внимания
Эти практики достаточно просты и не потребуют большого количества времени или специальных навыков.
1. Устраните раздражители. Это первый и обязательный атрибут для начала занятий. При слабой способности к концентрации, только в тишине и спокойствии вы сможете начать ее наращивать.
2. Начинайте себя одергивать, когда замечаете, что отвлеклись, переключились на другое дело или потеряли ход мысли. Для учета подобных моментов можно использовать небольшие предметы, например, скрепки.
Каждый раз, когда вы себя одернули, выкладывайте скрепку на видное место. Подсчитывая их в конце дня, вы сможете быстро заметить прогресс.
3. Не поддавайтесь любопытству. Заставляйте себя игнорировать отвлекающие звуки, пока не доведете дело до конца. Не реагируйте на звонок мобильного или сигнал сообщения.
4. Увеличьте количество полезных продуктов для концентрации, в своем рационе. Это свежая зелень, морепродукты, ягоды.
5. Пребывайте в осознанном состоянии. Это значит, полностью отдавайтесь одному процессу или мысли, и сосредотачивайте на них всю энергию.
После освоения этих упражнений на концентрацию внимания, вы с легкостью сможете придумать и другие практики, которые будут максимально для вас полезны и эффективны. Главное регулярно их применять, и постепенно уделять этим занятиям все больше и больше времени.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
