Избавиться от боли в пояснице за 5 минут? Это возможно!
Для стреляющей боли в пояснице существует официальное название – ишиас. Эта боль обусловлена раздражением всем известного седалищного нерва. При сдавливании нерва позвоночными дисками, возникает острая стреляющая боль, которая может чувствоваться от поясницы и по всей длине ноги.
Симптомы ишиаса
Симптомы бывают различными – от резкой боли в районе поясницы и ноге в сидячем положении, до покалывания на всем протяжении нерва и даже потери контроля над мочеиспусканием.
Причины ишиаса седалищного нерва
Причинами заболевания могут стать различные факторы и события в жизни человека. Поднятие тяжестей может привести к смещению позвоночных дисков и защемлению нерва.
К таким же последствиям может приводить и сон в неправильном положении или травмы при занятии спортом. Также влияние на состояние седалищного нерва могут оказывать различные болезни – например, стеноз позвоночного канала, опухоли.
Как лечить ишиас
Для того, чтобы избежать подобных проблем, необходимо правильно организовать место для сна, соблюдать осторожность при занятии спортом, укреплять мышцы спины, делать упражнения на их растяжку, а также оборудовать рабочее место стулом или креслом, обеспечивающим поддержку мышц спины (в случае сидячей работы).
Упражнения, предотвращающие и облегчающие боль при ишиасе
1. Растяжка мышц спины
Нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Следить за дыханием. После глубокого вдоха на выдохе наклониться вперед, дотронувшись до пальцев ног. Зафиксировать положение на 10-15 секунд. Повторять несколько раз.
2. Упражнение на укрепление спинных мышц
Чтобы вылечить ишиас дома, нужно лечь на спину, затем медленно поднять вытянутые ноги вверх, доведя положение до максимально высокого. Руки вытянуть вдоль тела. Проделать несколько раз.
3. Упражнение на растяжку спинных мышц
Лечь горизонтально, согнув ноги в коленях. Взявшись руками за одно колено, постараться дотянуться им до груди. Находиться в таком положении около 10-15 секунд. Делать упражнение попеременно с обоими коленями.
4. Упражнение на растяжение колена
Первоначальное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. Руками взяться за одно колено и подтягивать его как можно ближе к груди. Удерживать положение 10-15 секунд. Применять для обеих ног по несколько раз.
5. Упражнение с выгнутой спиной
Лежа на спине, стараться выгнуть спину, используя в качестве опоры обе руки. Удерживать такое положение 10-15 секунд. Повторять упражнение несколько раз.
6. Упражнение для ягодиц
Изначальное положение то же, что и в предыдущем упражнении – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднять правую ногу и лодыжкой положить на левое бедро. Затем, руками потянуть бедро и насколько возможно прижать его к животу. Находиться в таком положении 10-15 секунд. Делать несколько повторений для каждой ноги.
Лечение ишиаса в домашних условиях, безусловно, возможно, но проходить оно должно под строгим наблюдением врача, заниматься самолечением в таких случаях не стоит. Будьте здоровы!
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
