Что мешает уснуть: избавьтесь от этих 7 привычек и сон нормализуется сам собой

  • 86
    Поделились

Переоценить важность сна невозможно. Во время ночных грез отдыхают все органы и системы. Наше тело включает дополнительные регенеративные процессы, что опосредованно укрепляет и иммунные возможности. Вот только от бессонницы страдает все больше и больше людей. Что мешает уснуть? Некоторые повседневные привычки и приводят к постоянному переворачиванию с бока на бок.

Что мешает нам спать: физиологические привычки

Привычка — бессознательное действие. Мы совершаем их в автоматическом режиме практически бесконтрольно. Вот только именно привычки и определяют реальность, наш итоговый успех или неудачу в жизни. Что мешает тебе спать спокойно? Некоторые физиологические привычки способны негативно отразиться на сне:

• избыток кофе;
• плотный ужин;
• засыпание в разное время;
• занятия физкультурой.

Проблема заключается в том, что спровоцировать бессонницу может каждый фактор, указанный выше. Чаще всего действуют сразу все из них.

что мешает уснуть

Избыток кофе

Кофеин — природный заменитель кортизола. От этого напитка повышается пульс и АД. В результате чего уснуть становится невозможно. Рекомендуем не пить кофе вообще после 15-00. Организм за это будет вам только благодарен.

Плотный ужин

На качество сна влияет и то, что мы едим. Плотный ужин вызовет проблемы с пищеварением. При характерной тяжести в животе спокойно уйти в мир грез просто невозможно. На ужин нужно отказаться от тяжелой пищи: мясо, чеснок, сладости. Нередко употребление этих продуктов провоцирует и кошмары.

Засыпание в разное время

Такая привычка приводит к тому, что организм просто не понимает, когда ему нужно синтезировать мелатонин. В итоге нарушается производство гормона сна, что и приводит к проблемам с засыпанием.

Занятия физкультурой

Спорт перед сном действует довольно необычным образом. С одной стороны, организм выматывается и устает, с другой — получает заряд бодрости путем синтеза адреналина и эндорфинов. Физкультура влияет на всех по-разному. У одних она провоцирует бессонницу, у других — высокую утомляемость и «сон без задних ног».

Что мешает нам спать: иные привычки

Теперь разберемся с некоторыми другими привычками перед сном, которые также мешают засыпанию. Вариантов много, но наиболее типичные выглядят так:

• гаджеты;
• духота;
• ранний сон.

Примеры необычные. Некоторым людям они могут показаться и вовсе парадоксальными. Поэтому все из них разберем подробнее.

Гаджеты

Яркий свет от экрана смартфона снижает скорость синтеза мелатонина. Свечение уничтожает и то количество гормонов, которое уже успел выделить наш организм. В итоге заснуть просто нереально.

Духота

Избыточная духота в спальне — частая причина бессонницы. По проведенным исследованиям выяснилось, что для взрослых идеальная температура для засыпания не должна превышать +19 градусов. Для детей это значение выше всего на два пункта.

Ранний сон

От привычки спать в вечернее время нужно избавляться. Организм получает определенный отдых и уже не может полноценно настроиться на ночные грезы. Результат закономерен.

Итоги

Эти вредные привычки перед сном нужно искоренить. Лучше избавиться от них и чувствовать себя бодрым и веселым на следующее утро, чем быть разбитым и несобранным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


  • 86
    Поделились

Вам также может понравиться...