Как восполнить энергию: соблюдение этих 9 правил даст вам заряд бодрости на целый день

  • 20
    Поделились

Как восполнить энергию? Этот вопрос актуален для миллионов. Каждый день — гонка. Мы стремимся к лидерству, пытаемся добиться успеха везде и сразу. Это выматывает. Выдержать подобный ритм ежедневно — непростая задача.

Как получить заряд энергии на весь день: питание

Получить заряд энергии помогают разные стимулирующие напитки, например, кофе. Иногда люди принимают кофеин и в таблетированном виде. Вот только злоупотреблять напитком нельзя. Кофеин — аналог кортизола. Со временем организм перестанет вырабатывать этот гормон и пить кофе придется чаще и чаще. Итог — «посаженное» сердце. Для восполнения энергии в вопросах питания помогут:

• фрукты и овощи;
• магний;
• режим завтрака;
• вода.

Примеры уникальны. Конечно, внешне они выглядят необычны и даже парадоксально. Поэтому обо всем поговорим детальнее.

как восполнить энергию

Фрукты и овощи

Эта еда дает организму невероятный запас витаминов. Усталость и угнетенное состояние — характерный признак авитаминоза. После начальной стадии последствия будут еще серьезнее. Например, кожа начнет шелушиться и отмирать, возникнут проблемы с волосами.

Магний

Магний необходим для насыщения кровью кислородом. Он опосредованно участвует в процессе кроветворения. Дефицит микроэлемента может спровоцировать настоящий кислородный голод. Состояние при этом — разбитое в пух и прах корыто. Магний дает дополнительную защиту сердцу и сосудам. Микроэлементом богат шпинат, петрушка, авокадо.

Режим завтрака

Никогда не пропускайте первый прием пищи. Это основа. Именно завтрак дает организму заряд энергии на весь день. Он также запускает и основные метаболические процессы.

Вода

Обезвоживание — смертельно опасная ситуация. Первый признак — угнетенное и подавленное состояние. Затем проблемы только усугубятся. Пейте больше! Советы о 2 литрах воды в день нужно забыть. Для каждого эта цифра индивидуальна.

Как получить мощный заряд энергии: привычки

Не питанием единым. Контроль рациона и советы, указанные выше, важны. Вот только одними ими ограничиваться нельзя. Повысить продуктивность поможет и пересмотр ежедневных привычек:

• здоровый сон;
• медитация;
• спорт;
• прогулка на свежем воздухе;
• организация.

На самом деле примеров еще больше. Эти советы — база. Начинать свой путь к продуктивной и энергичной жизни необходимо именно с них.

Здоровый сон

Вокруг сна сложено множество мифов. Советы о том, что спать нужно не менее 8 часов — ложь. У каждого эта цифра уникальна. Так, 1% людей хватает и 4 часов ночного отдыха. Правила простые: никаких гаджетов перед сном, засыпать нужно не позднее 12-00 ночи, спальню следует проветривать и поддерживать комфортную температуру.

Медитация

Всего 10 минут медитации в день укрепят психику. Человек станет более устойчив к действию стрессов. От этого возрастет и его продуктивность.

Спорт

Занятия спортом провоцируют синтез эстрогенов. Гормоны радости поднимают настроение, дают заряд энергии и бодрости. Рекорды ставить необязательно. Достаточно получасовой тренировки 5 раз в неделю.

Прогулка на свежем воздухе

Уникальный в своем роде совет. Ультрафиолет провоцирует синтез витамина D организмом, который, в свою очередь, улучшает выработку серотонина. Действие этого соединения аналогично описанным ранее эндорфинам. В общем, быть довольным, но апатичным невозможно.

Организация

Бой простакринации. Хватит часами сидеть в соцсетях и рассматривать фотографии лучшей жизни. Пришла пора ее создавать. Не тратьте время впустую. Заведите жесткий график.

Итоги

Советы для продуктивности подходят каждому. Чем раньше вы примените эти методики на практике, тем быстрее добьетесь нужного результата.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


  • 20
    Поделились

Вам также может понравиться...