Погрузиться в сон за 1 минуту? Нет ничего проще!

  • 63
    Поделились

Практически каждый взрослый человек за свою жизнь испытывал проблемы со сном. Зачастую данное явление связано с перевозбуждением нервной системы и проходит само собой, не нанося вред организму.

проблемы со сном

В случае, когда ночной сон дается с трудом на протяжении длительного времени, стоит ждать сбоя в нормальной работе организма. Человек, плохо спавший ночью, в течение всего дня чувствует себя «разбитым», не может сосредоточиться и решать текущие задачи.

Чем чревато отсутствие полноценного сна

Плохой сон приводит к явным нарушениям в работе центральной нервной системы. Среднестатистическому человеку для полного восстановления необходим сон не менее 8 часов.

проблемы со сном

Воздействие длительной бессонницы на центральную нервную систему:

• усталость в течение всего дня;
• пониженная способность к труду, вялость;
• плохая концентрация, острая реакция на внешние раздражители;
• снижается способность запоминать элементарные вещи, отсутствие желания общаться с людьми, невроз;
• восприимчивость к болезням;
• общий сбой в организме, переход хронических заболеваний в острую стадию.

Вовремя не оказанное медикаментозное вмешательство на стадии запущенной бессонницы может спровоцировать развитие таких заболеваний как:

• гипертония;
• язвенные болезни желудочно-кишечного тракта;
• заболевание щитовидной железы.

Не зря говорят, что все болезни от нервов, так вот, отсутствие сна приводит к общему истощению нервной системы и, как результат, вызывает цепную реакцию, затрагивающую все функции организма.

Как заснуть за 1 минуту

Доктор из Гарвардского университета по имени Э. Вайлем, посвятивший свою жизнь выяснениям вопросов плохого сна и общих вопросов здравоохранения, является основателем «методики 4-7-8». Изучая различные дыхательные упражнения, доктор Вайлем создал уникальную систему, которая по достигаемому эффекту сравнима с транквилизатором.

Суть методики достаточно проста и представлена комплексом дыхательных упражнений. Похожая техника издревле применялась индусами для приведения в порядок жизненной энергии.

Упражнения для сна

проблемы со сном

Изначально упражнение выполняется сидя, спина прямая, ступни полностью расположены на полу. Впоследствии техника выполняется в различных положениях тела. Кончик языка на весь период упражнения плотно прижат к нижнему краю верхнего неба, к бугорку за передними зубами.

1. Выдох. Осуществляется через рот до полного освобождения легких, сопровождается громким свистящим звуком. Если упражнение делать сложно, то можно слегка поджать губы.

2. Вдох. С закрытым ртом вдохнуть максимальное количество воздуха, считая при этом до четырех.

3. Задержка дыхания. Задержать дыхание, считая при этом до 7. В случае если осуществить данную процедуру затруднительно, то допустимо ускорять счет при проведении всех вышеописанных стадий, но главное, чтобы счет 4-7-8 был неукоснительно соблюден.

4. Выдох. Выполняется через открытый рот с шумом. При этом важно досчитать до 8.

Упражнение выполняется в четыре цикла, считая вышеописанный цикл.

В первые два месяца тренировок рекомендуется выполнять по 2 цикла. Применительно при нарушении сна и тревожных состояниях. Нежелательно превышение 4 циклов в первый месяц. Впоследствии можно дойти до допустимого максимума в 8 циклов.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


  • 63
    Поделились

Вам также может понравиться...