Сильно болит поясница: 10 причин и способов это исправить

  • 34
    Поделились

Плохое питание, малоподвижность и привычка сутулиться постепенно разрушают работу костей. Лечение, назначенное врачом, ненадолго маскирует симптомы, но не помогает изменить образ жизни, от которого так сильно болит поясница. Немного улучшить свой привычный день – малозатратный по средствам и времени метод, который восстановит не только спину, но и весь организм.

1. Заменить продукты питания

сильно болит поясница

Связь между рационом и работой систем организма очевидна. Витамины отвечают за строение хрящей, суставов, мышц, костей. Если их недостаточно, то тело разрушает себя и собирает из обломков материал для создания новых клеток. Поэтому нужно пополнять резервы питательных компонентов, в особенности тех, что отвечают за нормальную подвижность:

• Витамин С: вырабатывает коллаген, который создает и восстанавливает клетки и ткани. Другими словами, когда сильно болит поясница, что делать организму решает этот полезный элемент – он лечит повреждения, вызывающие боль. Источники: сушеный шиповник, черная смородина, болгарский перец, петрушка и цитрусовые.

• Витамин K: компонент, который проводит кальций в кости. Связь из этих элементов помогает сменяться старым клеткам на новые, что особенно важно для людей с диагнозом остеоартрит. Содержится в зеленых овощах, помидорах овсянке, бананах.

• Витамины группы B, в особенности B12: благодаря нему лучше функционируют красные кровяные тельца. Они доставляют кислород с кровью в поврежденные ткани, что ускоряет их регенерацию. Содержится в кисломолочных продуктах, яйцах, пивных дрожжах, печени.

Не стоит заменять витамины на синтетические комплексы: их содержание в таблетках и капсулах незначительно. Только натуральные продукты, а также БАДы в виде пивных дрожжей и проросшего зерна могут обеспечить нужную суточную норму питательных веществ.

2. Качественно отдыхать

сильно болит поясница

Здоровый сон должен длиться от 7 до 9 часов и проходить в тишине и темноте. Только так организм сможет полностью восстановить резервы. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, даже когда сильно болит спина и низ живота у женщин, в частности, стоит обеспечить три главных условия:

1. приобрести матрас средней жесткости;
2. тренировать мышцы спины и пресса;
3. спать на левом боку с подушкой между коленей.

Такой отдых даст возможность телу функционировать в полную силу.

3. Перестать носить корсет, даже если сильно болит низ спины

Такая поддержка поможет предотвратить повреждения. Однако частая носка корсета ослабит мышцы, что уменьшит их способность поддерживать позвоночник. Поддерживать спину таким образом не рекомендуется больше 15 минут в день.

4. Делать растяжку

сильно болит поясница

Йога и пилатес снимают напряжение в мышцах и усиливают циркуляцию крови. Кроме того, они успокаивают нервную систему, что важно для нормального функционирования всех частей тела.

Если нет возможности организовать полноценную растяжку, то подойдут одноминутные упражнения: прогиб в позе кошки, повороты влево вправо согнутых в коленях ног в положении лежа, наклоны и растяжка в положении лежа.

В том случае, если хронически сильно болит поясница и ноги, нельзя выполнять никаких растяжек на весу, например, на стуле либо турнике.

5. Изменить привычки

Курение сужает сосуды, что утяжеляет циркуляцию питательных веществ по кровеносной системе. Разумеется, это мешает восстановлению тканей и обновлению клеток, а потому процесс лечения будет продвигаться медленнее.

Алкоголь сгущает кровь, что делает её менее текучей. Способствование алкогольных напитков вымыванию кальция из костей не только делает их хрупкими, но и мешает созданию новых клеток.

6. Уметь оказывать самостоятельную помощь, если сильно болит поясница

Врачи рекомендуют при сильных приступах боли чередовать горячий и холодный компресс. Прикладывание льда или грелки идентичны по способности приносить облегчение. Можно выбрать способ, который дает больший эффект.

7. Ходить на массаж

сильно болит поясница

Стимулирование мышц сочетает в себе эффект растяжки, тренировок и медитации. Качественный массаж несет много преимуществ:

• улучшает циркуляцию крови;
• помогает солям и другим осадочным веществам, токсинам покидать организм;
• расслабляет;
• тонизирует мышцы.

Стоит позаботиться о поиске компетентного массажиста. Продолжительная боль после массажа – повод обратиться к врачу и сменить специалиста.

8. Держать осанку

Неправильное положение тела планомерно воздействует на позвоночник. Если очень сильно болит поясница, то первую причину нужно искать в этой привычке. Хорошо сформированная осанка выглядит так: подбородок строго в горизонтальном положении параллельно полу, плечи развернуты, позвоночник прямой с небольшим прогибом в пояснице.

9. Медитировать

сильно болит поясница

Эта процедура делится на два вида. Первый заключается в полной сосредоточенности на внешних звуковых источниках. Второй выполняется с помощью повторения заученного звука – мантры. Оба метода подразумевают освобождение от мыслей и фокусировании внимания на определенном источнике.

10. Тренировать мышечный корсет, исключая упражнения, от которых сильно болит в области поясницы

Несложные кардио и физические упражнения, сформированные исключительно для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, обеспечат крепкую естественную поддержку для позвоночника. Однако, особо рекомендуется обратиться за консультацией к врачу и специалисту, который сможет подобрать грамотную нагрузку.

Поначалу соблюдение этих правил будет казаться сложным. Но, со временем, следование рекомендациям повысит потенциал организма и в дальнейшем позволит чувствовать себя намного лучше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


  • 34
    Поделились

Вам также может понравиться...