Сильно болит поясница: 10 причин и способов это исправить

Плохое питание, малоподвижность и привычка сутулиться постепенно разрушают работу костей. Лечение, назначенное врачом, ненадолго маскирует симптомы, но не помогает изменить образ жизни, от которого так сильно болит поясница. Немного улучшить свой привычный день – малозатратный по средствам и времени метод, который восстановит не только спину, но и весь организм.

1. Заменить продукты питания

Связь между рационом и работой систем организма очевидна. Витамины отвечают за строение хрящей, суставов, мышц, костей. Если их недостаточно, то тело разрушает себя и собирает из обломков материал для создания новых клеток. Поэтому нужно пополнять резервы питательных компонентов, в особенности тех, что отвечают за нормальную подвижность:

• Витамин С: вырабатывает коллаген, который создает и восстанавливает клетки и ткани. Другими словами, когда сильно болит поясница, что делать организму решает этот полезный элемент – он лечит повреждения, вызывающие боль. Источники: сушеный шиповник, черная смородина, болгарский перец, петрушка и цитрусовые.

• Витамин K: компонент, который проводит кальций в кости. Связь из этих элементов помогает сменяться старым клеткам на новые, что особенно важно для людей с диагнозом остеоартрит. Содержится в зеленых овощах, помидорах овсянке, бананах.

• Витамины группы B, в особенности B12: благодаря нему лучше функционируют красные кровяные тельца. Они доставляют кислород с кровью в поврежденные ткани, что ускоряет их регенерацию. Содержится в кисломолочных продуктах, яйцах, пивных дрожжах, печени.

Не стоит заменять витамины на синтетические комплексы: их содержание в таблетках и капсулах незначительно. Только натуральные продукты, а также БАДы в виде пивных дрожжей и проросшего зерна могут обеспечить нужную суточную норму питательных веществ.

2. Качественно отдыхать

Здоровый сон должен длиться от 7 до 9 часов и проходить в тишине и темноте. Только так организм сможет полностью восстановить резервы. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, даже когда сильно болит спина и низ живота у женщин, в частности, стоит обеспечить три главных условия:

1. приобрести матрас средней жесткости;
2. тренировать мышцы спины и пресса;
3. спать на левом боку с подушкой между коленей.

Такой отдых даст возможность телу функционировать в полную силу.

3. Перестать носить корсет, даже если сильно болит низ спины

Такая поддержка поможет предотвратить повреждения. Однако частая носка корсета ослабит мышцы, что уменьшит их способность поддерживать позвоночник. Поддерживать спину таким образом не рекомендуется больше 15 минут в день.

Продолжение статьи на второй странице